“Es sind immer die einfachsten Ideen, die aussergewöhnliche Erfolge haben.” (Lew Tolstoi)

10.000 (in Worten: zehntausend) Schritte pro Tag genügen nach heutigen Erkenntnissen, um nachhaltig gesund zu bleiben.

10.000 Schritte im Alltag klingen nach sehr viel. Eine grosse Zahl, die erst einmal erreicht werden will. Das erscheint umso schwerer, wenn man weiss, dass ein im Büro arbeitender Mensch gerade einmal auf knapp 4.000 Schritte kommt.

Ich brauche für 1.000 Schritte etwas weniger als zehn Minuten. Hochgerechnet auf die notwendigen 10.000 Schritte bedeutet das, täglich knapp zwei Stunden zu Fuss unterwegs zu sein.

Das Ziel: die tägliche Bewegung muss in Fleisch und Blut übergehen. Die 10.000 Schritte müssen wie selbstverständlich in den Alltag integriert werden. So wie das Zähneputzen zum Beispiel.

Wie schaffst du das?

11 Tipps, mehr zu Fuss unterwegs zu sein spontan in den Alltag zu integrieren

zuFussunterwegs gibt dir 11 Tipps, im Alltag mühelos mehr zu gehen, zu laufen, zu Fuss unterwegs zu sein:

1. Der absolute Klassiker: Treppen steigen!
Fahrstühle und Rolltreppen meiden, stattdessen lieber zu Fuss die Treppen hinauf steigen.

2. Zum Einkaufen in den Supermarkt laufen!
Ist der Einkauf nicht zu gross oder zu schwer, zum Supermarkt laufen und dein Schrittkonto so erhöhen.

3. Sich für öffentliche Verkehrsmittel entscheiden!
Das Auto einfach mal stehen lassen und stattdessen auf öffentliche Verkehrsmittel ausweichen. Die Idee dahinter? Zu den jeweiligen Haltestellen muss man dann laufen. Wieder ein paar Schritte gemacht.

4. Persönlicher Kontakt mit den Arbeitskollegen!
Einfach mal auf E-Mail oder Telefonat verzichten und stattdessen zum Arbeitskollegen an den Platz gehen, um ein Thema zu besprechen. Neben den erreichten Schritten ist ein persönlicher Kontakt auch immer angenehmer als eine E-Mail.

5. Ein Spaziergang!
Bewusst zu einem Spaziergang aufbrechen, sei es am Abend nach der Arbeit, in der Mittagspause, am ganz frühen Morgen oder am Wochenende.

6. Weniger lang in Bus, Tram oder Bahn bleiben!
Früher aussteigen oder später einsteigen. Dafür einfach mal ein oder zwei Stationen zu Fuss gehen. Das wirkt Wunder, vor allem nach stressigen Arbeitstagen.

3.500 Schritte für eine Dose Cola! Zu Fuss unterwegs übersetzt: eine halbe Stunde gehen!
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7. Die kleinen Besorgungen zwischendurch zu Fuss unternehmen!
Die kleinen Alltagstermine – Arzt, Amt, Post, Apotheke oder vom Büro zum Treffen mit Freunden – zu Fuss gehen oder miteinander verbinden. Auf Auto oder Bus verzichten und so wieder ein paar Schritte mehr machen.

8. Der Kinderleichte: nicht Couchpotato, sondern Couchläufer!
Egal ob beim Fernsehen oder Telefonieren, nicht auf der Couch sitzen bleiben, sondern dabei ruhig auf und ab gehen. Das ist nun wirklich mühelos und problemlos für jeden machbar.

9. Die Arbeitspause nutzen!
Jeder macht während eines Arbeitstages eine oder mehrere kleine Pausen. Das Wichtigste dabei: Abstand schaffen. Für das Ziel der 10.000 Schritte bedeutet das, an die frische Luft gehen und einen zehnminütigen Spaziergang machen. Du erinnerst dich? In nicht einmal zehn Minuten schafft man 1.000 Schritte.

10. Auch Kinder wollen gehen!
Die Kinder nicht im Auto bringen, sondern mit ihnen zu Fuss zu Kindergarten und Schule gehen. Das hat den charmanten Nebeneffekt, dass auch die Kleinsten früh lernen, Bewegung als etwas Selbstverständliches zu akzeptieren. Denn: Bewegung ist eigentlich ein Urinstinkt von uns Menschen, kommt leider aber immer mehr abhanden.

11. Die Königsdisziplin: ein Homewalk!
Sein schon fast sechs Jahren laufe ich regelmässig mit einem guten Freund von der Arbeit nach Hause. Jedes Mal knapp 80 Minuten. Zu jeder Jahreszeit. Ein fester Termin in unseren Kalendern. Unbedingt zu empfehlen. Eine Wonne für Körper und Geist.

Wo anfangen?

Mir ist bewusst: nicht jeder Tipp ist für jeden Menschen machbar. Es geht auch nicht darum, jeden einzelnen dieser Tipps sofort umzusetzen, sondern das tägliche Schrittpensum langsam zu steigern.

Suche dir die Tipps heraus, die in deinem Alltag mühelos und spontan integrierbar sind. Dann fange damit an, einen ersten dieser Tipps regelmässig auch wirklich umzusetzen. Bleibe hartnäckig dabei und zwinge dich dazu, auch wenn du einmal keine Lust hast.

Hast du diese neue Gewohnheit so in deinen Alltag eingebaut, dass es dir gar nicht mehr auffällt und auch keine Mühe mehr macht, dann wähle den nächsten Tipp aus und verfahre genauso.

Die Belohnung: 500 Kalorien verbrauchst du für deine täglichen 10.000 Schritte. Für eine Dose Cola am Tag dagegen musst du schon 3.500 Schritte machen. Ganz schön schritt-teuer! Ist das Ansporn genug? Dein Kreislauf und dein Bewegungsapparat werden es dir auch langfristig danken …

Und es gibt weitere nette Nebeneffekte!

Bist du mehr zu Fuss unterwegs, bist du naturgemäss auch langsamer unterwegs. Langsamer zu sein bietet dir das schöne Gefühl, mehr zu Zeit zu haben. Und – diese Zeit auch bewusster und für dich selbst nutzen zu können. Entschleunigung pur!

Das sind erste wichtige Schritte – im wahrsten Sinne des Wortes –  hin zu mehr Gelassenheit, Glücksempfinden und einem einfacheren und minimalistischeren Leben.

Hast du einen spannenden Tipp, wie man mehr zu Fuss unterwegs sein kann im Alltag? Dann hinein damit in die Kommentare!

Foto: Fotolia

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